domingo, 8 de noviembre de 2009

Entrenamientos para el Mountain Bike III

  Finalizamos ya este curso de entrenamientos. Ahora vamos a leer el Nivel 3. Este es en el que Mike y Pepe se dan de tortas.


Nivel 3 de entrenamiento


Este nivel está orientado a la competición por lo que resulta aconsejable la supervisión de un entrenador, ya que se emplea el método de intervalos (series). No es recomendable llevar un entrenamiento a base de series si se han superado los 45 años.

Día 1

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min


Día 2

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min


Día 3

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora

Día 4

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 5

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 6

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 20 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 7

- Descanso
Tiempo total: todo el día

Los días que hubiese carrera se descansaría el día 6 y se correría el séptimo día.


  Con esto finalizamos los post de entrenamientos en el Blog. Dar las gracias a la antigua web Bikeweb.org por publicar estos sistemas de entrenamiento.

  Saludos

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ULTIMA HORA¡¡¡¡¡

  Fotos impactantes de Pepe dandole caña a Mike. Sergio, esta te las ha dedicado Pepe. jaja









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Viendo fotos II

  Sigo con algunas fotos mas de dias mas o menos señalados y que creo que podemos recordar.







  Esto ya es Diciembre del año pasado, el día 27 para ser más exactos. Había estado nevando durante la semana y quedaban los restos en la cumbre del Mandoia. Salimos los 5 jinetes del Apocalipsis para ver si pillábamos un poco por allí. La verdad es que no hubo demasiado pero hicimos risas. 

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Viendo fotos

  Como tampoco podemos salir hoy puesto que el tiempo esta muuuuyyyyyy chungo, me he dedicado a buscar fotos que tenia por el ordenador puestas por aqui y por allí. Cositas que merece la pena ver y recordar. Lo cierto es que antes de ir con los Mendikletas no éramos muy de hacer fotos pero algunas siempre se han hecho. La calidad de las mismas depende del móvil con el que están realizadas.

Voy a ir contando un poco de cuando han sido, si es que puedo recordarlo claro.










  No se si recordáis este día, pero fue hace mas de un año, el 18-10-2008 para ser mas exactos. Subimos al monolito, que aunque se ve demasiado verde es el monolito, y luego bajamos a Upo y fuimos un rato por la de cemento para coger el desvío a la derecha y volver a salir a la presa por la bajada que os gusta de la de Joserra. Alfredo antes de llegar a la bajada esa rompió 2 veces la cadena.

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