Federarse o no federarse

  Llevo tiempo intentando saber si merece la pena federarse para salir “mas seguro” y la verdad es que ha día de hoy aun no se si merece la pena. Estaría bien que los lectores del blog dieran una opinión o que nos sacasen de dudas sobre este tema porque estamos en plazo para federarse.

  Hace tiempo que en una salida con Tomi hablamos del tema y la verdad es que siempre ha estado ahí el tema de federarse porque se ha considerado que estábamos haciendo algo que tiene un riesgo y pensábamos que con el seguro de la federación, si pasaba algo, al menos estaríamos más cubiertos. Tomi me comentó que a el le había llegado a sus oídos que gente que estaba federada en la federación vizcaína de ciclismo había tenido muchos problemas porque algunos incluso no habían sido dados de alta en el seguro. Lo cierto es que este pasado fin de semana le pregunté a Txetxu porque el si esta federado, que cual era su experiencia con el seguro de la federación y después del percance que ha tenido el pasado año en Orduña estaba muy contento porque le tramitaron absolutamente todo sin problema.

  Desde la red aun nadie ha sabido aclararme que cubre y que no cubre y en que condiciones cubre, porque parece ser, y digo parece ser porque las noticias que se leen en la red siempre hay que tenerlas cogidas con pinzas y no pueden ser dogmas de fé nunca, parece ser que existen condicionantes a que se pueda tramitar un problema con el seguro. Por ejemplo, el que más me preocupa, es que supuestamente el seguro solo se hace cargo si la salida esta organizada por un club, en este caso puede ser las salidas de los domingos con Mendikleta. Las que hago el sábado con Sergio, Pepe, Tomas o el que venga no esta dentro de las condiciones que marcan los seguros, lo cual me ha replantearme seriamente el no sacarme la ficha federativa porque la verdad es que salgo mas por mi cuenta que con los Mendikleta, Club al cual ni siquiera pertenezco.

  Añado que en los foros NO recomiendan federarse a menos que seas un competidor, lo cual es de cajón, y si eres un afortunado poseedor de una hipoteca tienes la suerte de tener un seguro de responsabilidad civil al cual te puedes agarrar para que cubra posibles daños a terceros con la bicicleta. Siempre revisando antes las cláusulas de tu seguro que no indiquen lo contrario. Lo daños que te puedas causar a ti mismo meterlos en la Seguridad Social y a correr. Para cicloturistas aficionados he leído que es la recomendación que hacen para evitar tener problemas.

  Estaría agradecido si alguien puede decirnos algo mas concreto puesto que desde la web de la federación, por ahora, solo hay puesto esto.

  Bajar el fichero pdf

  No pone absolutamente nada de las condiciones y creo recordar que Josean este domingo ha comentado que se están negociando en este momento esas condiciones. Estaría bien saber que se negocia y que condiciones se estaba haciendo por las causas anteriormente mencionadas.

  Fernan, en el foro de su web nos comenta un poco mas en profundidad el tema de federarse en otras federaciones que tienen un sobre coste adicional para mountain bike y algunos detalles de donde cubren o donde no cubren estos seguros.

  Saludos

Leer más...

Otro gran día de nieve en el Pagasarri

  Ayer hablábamos Sergio y yo sobre si esta noche helaría y se quedaría toda la nieve dura como el demonio para hoy, pero ya por la tarde se vio que la nieve no quería irse, y estuvo nevando mucho ayer a la noche. Aun asi, cuando me he despertado no me podía creer la cantidad de nieve que se podía ver en todas partes. Tejado, coches, todos los montes de alrededor. Acojonante.

  He salido con el tiempo justo hacia la Plaza Arizgoiti y al llegar ya había un buen grupo de Mendikletas dispuestos a dejarse la piel en el asfalto y a darlo todo. Cuando el grupo ha considerado hemos salido dirección a Bentakorreta pero a la altura de Arrigorriaga, por la zona de la carretera que va paralela a las vías del tren, ha habido un grupo que hemos decidido que hoy era el día de darnos un ostión en el asfalto. Y dicho y hecho. Ostión que te crió. Se ha montado un pequeño revuelo con enfados y algunos han decidido irse para casa sin catar ni una gota de nieve. El Karni nos ha tirado y se ha ido. Ha sido un trabajo limpio, digno de un profesional.

  Francis ha insistido que subiéramos por allí al paga, que no fuéramos a Bentakorreka porque podíamos tener un percance gordo en la carretera y al final nos hemos metido a la derecha, por donde solemos bajar y hemos decidido subir por allí. Casi nada mas meternos hemos visto todo el asfalto totalmente nevado, lo que ha ayudado a que no hubiera mas ostiones. La subida ha sido muy tranquila, disfrutando de lo que nos ha ofrecido el fin de semana. Las vistas han sido espectaculares. Hemos subido por la ermita, por donde bajamos ayer. El barro de ayer no existía y solo había una cantidad brutal de nieve por todas partes. En la cantera hemos decidido subir por la bajada que hacemos con los Mendikleta casi siempre en el Pagasarri para ir subiendo poco a poco. Josean, ya me iras informando como leñes se llama casi toda la subida porque he intentado quedarme con los nombres pero soy lo peor para los nombres.

  Después de la puerta, en vez de subir por el camino normal al cruce donde cuando bajamos a Sergio y Pepe les gusta entrar cruzados, antes del cueston ese, nos hemos metido a la derecha por un camino que no conocía que nos ha llevado por nieve virgen durante un ratillo antes de salir al camino que nos llevaba a la subida del Ganeta. Esa parte muy chula, nadie había pisado y se va haciendo camino muy bien. Como digo, poco después hemos salido al camino, que hoy parecía la Gran Vía de Bilbao, y hemos ido todos para intentar subir a donde estaba la primera cuesta de las Antenas del Ganeta y casi llegamos. La subida ha sido la parte mas dura de toda la vuelta de hoy, porque había unos 15 cm de nieve que en muchos tramos ha sido de 40 o 50 cm en los que pedalear era una locura tremenda. Hemos llegado como hemos podido hasta prácticamente la primera rampa de las antenas, y aunque la idea era bajar desde allí para la subida de Alonsotegui, se ha considerado que podíamos hacer más empujabike que otra cosa y nos hemos dado la vuelta. Esa vuelta ha sido parte de lo que peor he llevado. La rueda delantera no hacia mas que pegar bandazos y me he acojonado unas cuantas veces. Al llegar al cruce estaba la cosa entre ir a la campa del Txus para irnos o intentar subir (Sergio estaba por subir por donde habíamos subido ayer) o simplemente seguir el camino y subir al bar por allí. Al final seguimos el camino para subir. Francis, Fernan y José Mari (creo) han decidido coger el mismo camino que habíamos traído de subida e irse poco a poco. El resto hemos querido seguir poco a poco para el refugio del Pagasarri. La verdad es que no sin algún problemilla con la tracción de la bici, la cuesta se me ha hecho mas larga que de costumbre pero al final hemos llegado arriba. He salido escopetado para pillar sitio en la barra para papear algún pincho de chorizo a la sidra pero estaba aquello que daba miedo solo entrar al refugio, ya no digo nada acercarse a la barra. En la subida ha aparecido Jorge, que ya de gran va teniendo poco o muy poco. Ha habido risas arriba, alguna foto que Jorge, que llegaba cansado no podía encuadrar correctamente y luego le echaba las culpas a la cámara. Ya ves jorge que después de que incluso tu saques las fotos, estas se auto corrigen y salen casi perfectas.

  Luego se nos planteaba la bajada, y entre varias proposiciones nos hemos quedado con bajar a la campa del txus por las piedras. Algunos decían de bajar directamente por Bentakorreka, pero quien sabe como estaba eso para bajar. A Josean unos antiguos compañeros de batalla le habían dicho que en la subida por Bentakorreka habían empujado más que montado. Creo que eso ha sido decisivo para bajar por la de las piedras. En el camino antes de las bajadas, la nieve estaba tan mal que ha sido el segundo sitio donde peor lo he pasado. Ha sido pasar un par de Land Rover y después de pasar el segundo me he dado una pequeña chirivuelta por la nieve. Es horroroso no controlar nada la rueda delantera. Me he metido en la rodada y he tardado mucho en sacar el pie y zas. A medida que bajábamos para la campa del Txus el camino estaba mejor y no ha habido mas percances. La bajada ha sido por donde siempre, por Goriko creo que se llama y a la gasolinera de San Miguel ha limpiar el barro acumulado al final, porque toda la nieve del principio ya se había derretido.

  Un gran día de mountain bike que algunos se han perdido. Pepe, hoy hubieras disfrutado como un enano porque la bici era incontrolable bajando en algunos tramos. Alfredo, deja de dormir tanto y sal más que luego te va a dar para el pelo tu novia.

Perfil

Fotos

  Saludos

Leer más...

Subida al refugio del Pagasarri

  Tal y como hablábamos ayer en el blog, al final pudimos salir aunque la noche había estado intratable, se ve que el tiempo quería ser benevolente con nosotros y a las 9 de la mañana, el día se presentaba con muy buena pinta. El frío era evidente pero el Sol se dejaba ver y la verdad es que para mi no ha sido uno de los días que mas frío he podido pasar.

  La subida decidimos hacerla por la Campa del Txus para poder tener mejores vistas de la zona y llenarnos de vistas de montes nevados. Es algo que no ocurre muy a menudo, asi que hay que disfrutarlo como si fuera la última vez, aunque la verdad es que tenemos puesto un listón altísimo de aquella subida al Vivero con 30 cm de nieve. Sabemos que aquello será difícil que se repita, pero cuando salimos en días como este es para ver si volvemos a encontrar un día perfecto de nieve como aquel.

  Aunque había mucho hielo a primera hora en todas partes, los montes por la parte baja no tenían mucha nieve, y en los primeros km de la subida apenas ha habido nada de nieve. Yo creo que el último día que subimos Pepe y yo, la nieve empezaba antes a dejarse ver. Eso si, a medida que subíamos cada vez había mas nieve y menos hielo. Sergio y Pepe se han destacado un poco en la subida puesto que yo me he quedado con Alfredo porque no ha subido nunca por esa zona y no se conoce el camino. Y como Alfredo se nos pierde a la mínima he preferido subir con el.

  La subida ha sido muy tranquila y en el ultimo repecho que hay antes de subir a la campa del txus, la nieve polvo acumulada era tal que he perdido la tracción de la rueda delantera y me he dado una vuelta de campana con la mala suerte de tener a Pepe esperándome con la cámara de fotos preparada. No tiene suerte el tío ni nada¡¡ 

  Cuando he recuperado la compostura, y me he quitado toda la nieve que tenia por todas partes hemos continuado la subida por las rampas de las piedras. Por donde el otro día se había caído el chaval aquel en la salida de los Mendikletas. Pepe ha insistido aunque el resto estábamos con ciertas reticencias puesto que esa subida tiene tramos con dificultad técnica por las piedras. Pepe ha dicho que por allí y Pepe manda un montón. Nosotros que somos muy bien mandados nos hemos dejado guiar por el y la verdad es que exceptuando una pequeña rampa que no he sido capaz de subir porque me he metido donde mas piedras había, el resto se ha subido mejor que la anterior vez que subimos Pepe y yo. La cantidad de nieve que había en polvo la verdad es que hacia que el camino fuera como una alfombra y daba un poco igual por donde fuéramos que se subía francamente bien.

  Para la subida que hay antes de llegar al Bar, tanto Sergio como Pepe han salido antes mientras que Alfredo y yo hemos ido a un ritmo mucho menor. Al llegar a la rampa estaba Pepe a mitad de altura intentándose poner encima de la bici y diciendo que si Sergio había subido el tenia que subirla “por cojones”. He emprendido la subida y cuando he llegado a media altura ha bajado Pepe por donde estaba yo y zas¡, me ha hecho poner el pie en tierra jodiendome la subida. Bajaba para intentar subirla de un tirón, a lo Francis, pero bajaba tan ciego que ni me ha visto. Luego ha subido y ha vuelto a poner el pie en tierra, aunque ya esta vez ha conseguido continuar y ha tirado para adelante a toda leche. Ni nos ha esperado.

  En el Bar nos hemos sacado un caldo y un par de raciones de chorizo a la sidra (muy recomendable) no sin esperar media hora en la barra porque aquello parecía que lo regalaban.

  Hemos decidido bajar por donde habíamos subido y luego ir a la campa del txus para bajar luego por las pistas de hormigón al barrio de Markio y luego dirección la cantera a la izquierda para ir luego por la Ermita de San Pedro de Abrisketa hacia el consorcio. La idea era luego ir a Montefuerte y de allí para casa.

  Hemos bajado después de hacernos un par de fotos para el recuerdo y cuando habíamos bajado el rampón y nos metíamos para las pistas de las piedras Sergio se ha dado cuenta que se había dejado la mochila. Sergio y Pepe han vuelto a subir y Alfredo y yo hemos continuado para la campa del Txus, en el refugio pequeño que hay en la esquina. El cual, cuando hemos llegado estaba habitado por un insustancial almorzando que ni ha dicho ni hola ni nada.

  Al momento estaban Pepe y Sergio ya en la campa y nos hemos ido dirección a las pistas de hormigón. Al bajar nos hemos metido por un lateral del camino y al bajar la primera Alfredo no lo ha visto claro y ha parado en seco haciéndome parar de golpe. No se que coña he hecho que parece, y digo parece porque no lo se, la rueda delantera se ha destalonado y se le ha ido todo el aire. He tenido que bajar andando donde estaban estos y después de quitar las piedras que se habían metido he inflado la rueda con un par de kilos de presión y ha aguantado perfectamente hasta llegar a casa sin problema.

  El resto de bajada ha sido chocolateada para todos. El hielo acumulado estaba derritiéndose y el barro durante todo el camino ha sido la nota destacada. Pepe y Sergio han querido bajar por la trialera que lleva al pantano de Arrigorriaga y nosotros hemos continuado por el camino. Bajar a Arrigorriaga desde allí y a San Miguel a limpiar las bicis. Hemos descartado la zona de Montefuerte por la hora y porque habíamos perdido mucho tiempo entre lo de la mochila y el pinchazo y no eran horas. Además lo ha mandado Pepe y ya sabéis que manda un montón, jaja.

  Luego limpiar las bicis y para casa a darnos una ducha calentita para quitar el frío y toda la mierda acumulada por la bajada.

Perfil

Fotos (mias y de Pepe)

  Saludos

Leer más...

Mañana sábado con temporal

  Mañana sábado con temporal intentaremos salir para el Pagasarri. No se muy bien que haremos porque dependerá de como este el Pagasarri. Vamos al Pagasarri porque entendemos que el caldo caliente al llegar al refugio va a ser lo mejor y poder cambiarse de ropa si el día esta con constantes tormentas como hoy. Hemos quedado en Aperribai, donde Bilbosofa a las 9 como todos los sábados. Enfrente de la gasolinera.

  Saludos

Leer más...

La Hidratación en el Deporte II

Bebidas Isotónicas

  Antes de meterme con otros temas quiero acabar de hablar de las Bebidas Isotónicas. Un poco como continuación del articulo que puse haciendo referencia a lo fundamental que es para realizar un buen ejercicio estar bien hidratado.

¿Qué son?

  Las bebidas isotónicas son aquellas bebidas que poseen una gran cantidad de elementos hidratantes entre los cuales se destacan las sales minerales, que proporcionan a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para permanecer hidratados y con las condiciones ideales para continuar satisfactoriamente con la actividad deportiva.

Historia

  El desarrollo de las bebidas isotónicas se viene dando desde la tercera parte del siglo XX, más exactamente desde los años 70-80 de donde a partir de diversas observaciones y estudios realizados por médicos, deportologos y entrenadores, se llego a la conclusión que la recuperación de sales minerales era vital para el desempeño de un deportista. Desde este entonces la creación de diversas bebidas mineralizadas ha significado para los deportistas un segundo aire, por llamarlo de alguna manera, durante el desarrollo de una actividad deportiva.

Como debe ser la bebida Isotónica

  No existe una bebida ideal que satisfaga las demandas de todas las modalidades deportivas y sea bien tolerada por todos los deportistas. Es más, cada deportista necesita una bebida y una concentración determinada que se adapte bien a sus demandas y, lo más importante, que sea de su gusto. Los estudios indican que la mayoría de los deportistas prefieren las bebidas frías y ligeramente azucaradas. Las bebidas deportivas preparadas pueden diluirse con agua para adaptar su sabor y su tolerancia digestiva a cada individuo. Cuanto mejor sepa la bebida más probable será que el deportista la ingiera voluntariamente (Helzer-Julin, 1994). Las características que debe tener una apropiada solución de rehidratación oral según Gisolfi y Duchman (1992) son:

  • Proporcionar substrato.

  • Reemplazar electrolitos.

  • Reemplazar fluido

  • Reforzar la absorción

  • Tener un buen sabor

  • Mantener el volumen plasmático

Analisis comparativo de diversas marcas

 

  Una por una, siete bebidas isotónicas

Isostar

• Sale a 2,38 euros/litro

• La mejor relación calidad-precio. Incumple la norma de etiquetado. Ofrece más glucosa que fructosa, lo que se considera positivo. Contiene las mayores cantidades de sodio, magnesio y calcio. Emplea dos colorantes artificiales.

• En cata, la segunda peor, con 4,6 puntos: es criticada por "insípida".

Up Grade

• Sale a 1,20 euros/litro, la más barata

• Otra buena opción. Uno de los menores contenidos en sodio. No utiliza colorantes ni edulcorantes.

• En cata, una de las dos mejores, con 6 ptos: alabada por "refrescante" y por el "sabor que deja", pero criticada por "transparente".

Powerade

• Sale a 2,10 euros/litro

• El menor contenido en cloruros. La única que carece de fosfatos. Emplea colorantes artificiales.

• En cata, una de las dos mejores, con 6 ptos: alabada por "dulce", por su olor, por "refrescante" y por el "sabor que deja"; y criticada por "poco sabor" y "color artificial".

Aquarius

• Sale a 1,26 euros/litro, la segunda más económica

• Las menores cantidades de sodio, potasio y magnesio. No utiliza colorantes ni edulcorantes.

• En cata, 5,5 puntos: alabada por "dulce" y "sabor que deja" y recibe comentarios desfavorables por "poco sabor" y "transparente".

Gatorade

• Sale a 2,06 euros/litro

• Incumple la normativa de etiquetado. Ofrece mayor cantidad de glucosa que de fructosa, lo que se considera positivo. La menor cantidad de calcio. Emplea colorantes artificiales.

• En cata, 5,5 puntos: alabada por su color y por su "sabor agradable", es criticada por "poco amarga".

Nutri Sport

• Sale a 3,22 euros/litro, la segunda más cara

• Incumple la normativa de etiquetado. Ofrece mayor cantidad de fructosa que de glucosa, lo que se considera negativo. La mayor cantidad de fosfatos. Añade vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Al beber en envase se consigue la cantidad diaria recomendada para las vitaminas B1, B6, B12 y pantotenato cálcico. Emplea colorantes artificiales y es la única que añade edulcorantes (aspartamo y acesulfamo).

• En cata, la peor, 4,5 puntos: es criticada por "amarga", "color artificial" y "sabor que deja".

Santiveri

• Sale a 5,75 euros/litro, la más cara

• Contiene casi siete veces más fructosa que glucosa, lo que se considera negativo. Las mayores cantidades de potasio y cloruros. Añade vitaminas, además de aminoácidos esenciales. Al beber un envase se supera la cantidad diaria recomendada en 3 y 4 veces para las vitaminas E y A. No utiliza colorantes ni edulcorantes.

• En cata, 5,5 puntos: elogiada por "refrescante", recibe críticas por "color apagado" y "sabor amargo".

Cosas a destacar

  Añadir que no se recomienda el consumo de estas bebidas como bebidas habituales porque contienen ácidos que en grandes cantidades dañan el esmalte de los dientes, además de tener un porcentaje de calorías alto. Añadir que tampoco es recomendable ingerir bebidas isotónicas que posean mas de un 9% de carbohidratos , puesto que, por encima de este nivel, se retardaría su absorción a la sangre, y el estómago y el intestino delgado se verían obligados a trabajar más de la cuenta durante el ejercicio.

P.D. Parte del artículo esta sacado de la revista consumer que es quien ha realizado la comparativa.

  Saludos

Leer más...

Videos descenso

  Un descenso en Utah (USA) que pone los pelos de punta. La calidad no es muy buena pero la verdad es que son unos cracks tirándose por esos sitios.

  Este es de unos hungaros, es menos chungo pero la calidad es buena y el sitio muy chulo. Tambien bajan que se joden.

  Saludos

Leer más...