Entrenamientos para el Mountain Bike III

  Finalizamos ya este curso de entrenamientos. Ahora vamos a leer el Nivel 3. Este es en el que Mike y Pepe se dan de tortas.


Nivel 3 de entrenamiento


Este nivel está orientado a la competición por lo que resulta aconsejable la supervisión de un entrenador, ya que se emplea el método de intervalos (series). No es recomendable llevar un entrenamiento a base de series si se han superado los 45 años.

Día 1

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min


Día 2

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min


Día 3

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora

Día 4

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 5

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 6

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 20 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora


Día 7

- Descanso
Tiempo total: todo el día

Los días que hubiese carrera se descansaría el día 6 y se correría el séptimo día.


  Con esto finalizamos los post de entrenamientos en el Blog. Dar las gracias a la antigua web Bikeweb.org por publicar estos sistemas de entrenamiento.

  Saludos

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ULTIMA HORA¡¡¡¡¡

  Fotos impactantes de Pepe dandole caña a Mike. Sergio, esta te las ha dedicado Pepe. jaja

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Viendo fotos II

  Sigo con algunas fotos mas de dias mas o menos señalados y que creo que podemos recordar.

  Esto ya es Diciembre del año pasado, el día 27 para ser más exactos. Había estado nevando durante la semana y quedaban los restos en la cumbre del Mandoia. Salimos los 5 jinetes del Apocalipsis para ver si pillábamos un poco por allí. La verdad es que no hubo demasiado pero hicimos risas. 

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Viendo fotos

  Como tampoco podemos salir hoy puesto que el tiempo esta muuuuyyyyyy chungo, me he dedicado a buscar fotos que tenia por el ordenador puestas por aqui y por allí. Cositas que merece la pena ver y recordar. Lo cierto es que antes de ir con los Mendikletas no éramos muy de hacer fotos pero algunas siempre se han hecho. La calidad de las mismas depende del móvil con el que están realizadas.

Voy a ir contando un poco de cuando han sido, si es que puedo recordarlo claro.

  No se si recordáis este día, pero fue hace mas de un año, el 18-10-2008 para ser mas exactos. Subimos al monolito, que aunque se ve demasiado verde es el monolito, y luego bajamos a Upo y fuimos un rato por la de cemento para coger el desvío a la derecha y volver a salir a la presa por la bajada que os gusta de la de Joserra. Alfredo antes de llegar a la bajada esa rompió 2 veces la cadena.

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Entrenamientos para el Mountain Bike II

  Continuando con el articulo de entrenamiento del otro dia, sigo con el Nivel 2, ya mas cercano a Pepe jeje


Nivel 2 de entrenamiento

  El segundo nivel está orientado a aquellos que tengan la suerte de montar todos los días de la semana. Es bastante completo, así que procederemos por días:

Día 1

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 20 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 30 min

Día 2

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 30 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 40 min

Día 3

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 44 min

Día 4

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min

Día 5

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora

Día 6

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min

Día 7

- Descanso
Tiempo total: todo el día

  Si hubiese una sobrecarga de esfuerzo se podría eliminar el sexto día y si estuviéramos empezando con el entrenamiento quitaríamos además el tercer día, que se podría sustituir por la excursión del domingo.

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Ha llegado el pedido

  Ayer a la tarde ha llegado parte del pedido con risas y lagrimas. Nos la jugamos y en parte nos ha salido bien y en parte mal.

  Ha llegado el Cassette Shimano XT de Francis. los dos pares de Pro Endure NPU Neoprene Overshoes de Clemen, la cadena Shimano HG93 Chain 9 Speed XT de Tomas. Faltan Mavic Tubeless Valve Kit de Francis que llegaran el lunes. Eso sin contratiempo.

  De lo que pedimos Sergio y yo, el pantalón Endura Burner Short ha llegado perfecto, tiene una pinta imponente y también sin contratiempo ha llegado Endura Transmission Long Sleeve Base Layer que también me ha encantado. Luego teníamos un par de pantalones iguales Sergio y yo, el modelo Endura Singletrack Shorts que nos los han enviado sin la badana. Aprovecho para preguntar como coña se dice en ingles badana, para poder reclamar. He mandado ya un email para ver que me dicen sobre esto pero me temo que me dirán que se vende aparte lo cual me parecería un timo puesto que en las tiendas donde se vende Endura se vende todo junto. En fin, es lo que tiene comprar por Internet.

Saludos

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