Mas fotos de la salida del domingo

  Cortesía de Txetxu y Julio. En el blog de Mendikleta hay más pero he puesto las que me han parecido más interesantes.

  Saludos

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Parque Natural del Gorbeia Extreme

  Como le he dicho a Josean, se hablara mucho y durante mucho tiempo de esta salida.

  La mañana comenzaba a las 7:50 de la mañana con Sergio y Alfredo en la furgoneta de Sergio. Hemos subido al Ayuntamiento para salir escopetados para Murgia. En Murgia hemos salido de la Gasolinera de Cepsa que esta junto a la autopista. El bueno de Juan ha aparecido un poco mas tarde y ha flipado que ya estábamos casi preparados para salir.

  La mañana ha empezado mal puesto que uno del Team de Galdakao ha tenido problemas en la bici con la suspensión trasera y ha tenido que quedarse allí. Parece que la suspensión se le quedaba abajo y por más que la inflara no retenía el aire. La verdad es que se ha quedado con mala cara pero si supiera lo que se ha perdido igual no tenia mala cara, o si, que carajo¡¡¡.

  A las 9:14 hemos salido del parking dispuestos a vivir una mañana bonita de mountain bike. Hemos salido a Zarate por carretera en lo que ha sido una de las partes mas coñazo de la mañana y de allí un buen rato mas por la carretera hasta llegar a las canteras. Allí ya empezaba a estar la mañana con nieve abundante que caía en forma de piedritas que en las bajadas por la carretera era muy molesta. En ese tramo o poco más adelante otro del team nos dejaba por otra avería de última hora. Dejamos allí la carretera para dirigirnos a la subida que nos lleva a las campas de Arimekorta. En la subida empieza a sobrar parte de la ropa que llevábamos y sobre todo la braga del cuello que molesta un montón. Después de quitarme y subir más tranquilo un par de km mas arriba ha roto la cadena Francis. Momento de "me cawen d..." porque ha roto la cadena en las dos ultimas salidas y esta que trina con la bici. Una vez solucionado hemos subido para la campa de Arimekorta. Esa subida normalmente la hacemos cuando vamos desde el Gorbea para Ubidea. Es la parte por donde pasamos el bosque empedrado que esta a oscuras. Un sitio realmente bonito, aunque hoy la verdad es que no me apetecía demasiado hacer fotos. En primavera pasaremos otra vez a hacer esta ruta y podemos sacar las fotos necesarias. Allí hemos ido a un refugio he hemos estado esperando a Sergio, Josean y Javi casi media hora, la cual ha sido realmente insufrible porque estabamos a la intemperie a -1 o -2 grados. Javi había tenido un pinchazo en la rueda delantera y han estado arreglándolo con el. Allí han empezado a tener problemas con el cambio, frenos, y demás.

  De allí hemos llaneado por dios sabe donde y hemos aparecido en la subida a las campas de Arraba, pasando por Pagomakurre. La subida ha sido realmente dura. La temperatura era de -1 grado ya constante y el viento soplaba fuerte, la nieve en forma de piedritas no paraba de soplar. Los que quedaban del Team han subido como motos y han ido al Albergue de Sopeña. La verdad es que llegar al albergue ha sido duro. Hemos tomado un caldo para templar el cuerpo y Sergio, que es un crack, se ha tomado primero un caldo y luego un par de huevos fritos con chorizo. Impresionante lo de Sergio. Si me tomo eso me saca Aldaiturriaga con la grúa más grande. En la subida Juan me ha comentado la hora que era y que si no espabilábamos no sabía si podíamos hacer la ruta con luz. La verdad es que me ha acojonado un poco, pero vistos los problemas que hemos tenido con la mecánica y que aquellas subidas algunos de los que venían se les estaban atragantando mucho, no tenia yo tampoco muy claro a que hora llegaríamos. El cuenta kilómetros me marcaba treinta y tantos km y decían que aun quedaban subidas duras.

  En el Albergue hemos estado un buen rato. Igual demasiado pero era difícil decirle a la gente que teníamos que salir de allí porque la mayoría tenia frío y en el Albergue se estaba estupendamente.

  Al final hemos salido y al reanudar la marcha hemos notado que dejar las bicis a la intemperie con -3 grados no podía ser bueno. Nada mas salir hemos notado casi todos algún problema con los cambios. Ha tocado subir un poco haciendo "Empujabike" para ir al paso de Aldape. Ese trayecto ha sido durísisisisimo. Físicamente he ido bien, pero mentalmente resultaba muy duro porque el frió era tremendo y la cuesta no acababa nunca.

  Una vez arriba hemos intentado bajar sin partirnos la crisma porque el suelo además de nevado estaba helado. Al final nos hemos juntado en un sitio que ni idea como se llama a esperar al resto y allí nos hemos sacado alguna que otra foto. De allí hemos salido por un camino totalmente nevado por uno que ha sido como la tónica general del día, durísimo. Mucha piedra, mucho tiempo haciendo empujabike y frío, mucho frío. Menos mal que la bajada ha sido buena y aunque en algunas zonas he practicado el patinaje artístico, el sitio era lo suficientemente ancho para bajar sin problemas. Después de algunas bajadas bonitas hemos pillado ya la pista del río Bayas y sin problema para Sarria. La llegada ha sido una de las cosas mas celebradas del día. Decir que hemos llegado a las cuatro menos algo. Sin palabras.

  Limpiar la bici en la gasolinera y tener las manos congeladas un buen rato a cuenta de ello. Montar en la furgoneta a casa y en el camino hablar con Pepe para felicitarle los años. Hoy cumple 37 años aunque aparenta fácilmente 38 jiji. De la que te has librado Pepe. Con lo friolero que eres habías flipado. Eso si, la ruta a mi me ha parecido acojonante. Esta tenemos que repetirla en primavera para ver un poco más el paisaje.

  Comentar que he tenido ciertos problemas con la altimetrita del pulsómetro. No he configurado bien la altura pero para que os hagáis una idea, el inicio de la aventura se ha echo a 915 metros de altitud, no a 46 como marca. He de repasar el manual para poder configurarlo bien en próximas subidas.

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PD. Añadire varios post con fotos porque Julio, Sergio y Txetxu han sacado muchísimas fotos. Las de Sergio tardaran un poco porque la verdad es que no me apetecia ponerme a pasarlas ahora.

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Sin prisas pero sin pausas

  Hoy tocaba hacer algo tranquilo y nos habíamos propuesto hacer algo sin demasiada caña. La idea era ir para el Mandoia y hacer algo por allí sin meternos demasiada paliza para mañana afrontar la ruta sin demasiadas lacras para mañana. Normalmente el sábado solemos salir muy fuerte, sobre todo si sale Pepe, y el domingo con los Mendikletas algo menos aunque tampoco vamos de paseo, e incluso algún día ha sido más duro.

  Hemos quedado donde Bilbosofa, en Aperribai, frente a la gasolinera a las 9 y hoy no se ha presentado nadie e incluso hay una baja de alguien confirmado. Alfredo se ha caído de la convocatoria. Según ha contado Sergio por enfermedad. Le ha mandado un SMS para decirle que no le esperase. Alfredo, espero que no sea nada o que te quedaras hasta las mil en el ordenador y el sueño lo llames enfermedad¡¡¡ Mañana contamos contigo para la ruta, asi que hoy pórtate bien¡¡¡

  Hemos salido dirección Usansolo con más frío que de costumbre. Sergio se ha dejado los guantes en casa y hoy ha salido con unos de Pepe. Es un cabezón, no quería ponerse nada pero he insistido porque se notaba que hoy el frío nos acompañaría toda la mañana como asi ha sido.

  En Usansolo hemos subido por la cuesta cementada de la presa Lekubaso para Upo, y cuando estábamos subiendo ha surgido en la conversación ir al Pagasarri porque tanto Sergio como Pepe querían hacer la bajada que hicieron el otro día. Es la que baja al Consorcio de Aguas. En la subida de la presa, ha dado un estirón Sergio al final y Pepe, que mañana no sale, ni se ha molestado en salir a por el. Algo rarísimo. He salido a ver si me seguía y ni por esas. Sergio nos ha esperado casi al final y hemos llegado los 3 a la vaquería.

  Hemos bajado con un frío que te pasas para Arrigorriaga y en el puente que atraviesa la carretera a Sergio se le ha ocurrido bajar las escaleras. Hacia mucho tiempo que me decia que tenia ganas de bajar por allí pero nunca se había decidido. Hoy tenía la orquilla delantera recién revisada y le ha echado pelotas. Me ha preguntado si la cámara de fotos saca videos y aun que no son de buena calidad, hacer videos los hace. Una pena no tener algo mejor para poder hacer un video aunque creo que no se tardara mucho en tener una cámara en condiciones.

  Pepe no lo ha visto claro porque es una escalera muy estrecha y en uno de los laterales hay un pequeño terraplén al tren y ha preferido no arriesgarse. Yo paso de hacer el cabra pero Sergio estaba decidido.

  He dejado la bici en lo alto y he bajado con la cámara de fotos. La he puesto en modo video y Sergio se ha tirado una primera vez. Creo que ha sido una bajada mejor de lo que esperábamos y Sergio ha repetido una segunda vez. Si le dejamos se queda allí toda la mañana. Le ha encantado y quería repetir haciendo un salto. Menos mal que Pepe no ha querido tirarse, sino me dejan otra vez mal jaja

  Hemos seguido luego a Bentakorreka y después de la parada de rigor para comer una guayaba nos hemos dispuesto a subir para la campa del txus. Ha sido la subida muy tranquila y nadie ha salido disparado esta vez. En la campa del txus nos hemos encontrado con Jorge, Umberto y compañía. Hemos vacilado a Jorge un poco y hemos hablado con ellos de lo de mañana. Allí hemos decidido subir por el lado contrario a donde subimos a las antenas y hemos subido por donde las piedras, también muy tranquilos. Hemos llegado al cruce de Alonsotegi y hemos subido al Bar. En la subida Sergio ha resbalado un poco y se ha parado, jorobándome la estadística del 100% subidas difíciles esta semana, porque me ha obligado a poner el pie en tierra al final de ella.

  Tentempié en el Bar y para abajo. Con las prisas y con la conversación made in Pepe se nos ha pasado hacernos la foto en el Bar. Hemos bajado por la bajada normal a Arrigorriaga que solemos hacer con los Mendikletas y que tanto le gusta a Sergio aunque hoy estaba plagada de niños y era imposible bajar tomando las curvas en sarras como le gusta. Al llegar a la puerta donde esta la bajada que les gusta nos hemos despedido y ellos han bajado para el Consorcio. Yo he bajado por el camino normal de las casas mas tranquilo y luego he tirado para Montefuerte. Cuando he llegado ya estaban Pepe y Sergio. Este último me ha comentado que la bajada hoy no le ha gustado tanto como el último día pero que insistirá en bajar por allí. Subida para Montefuerte de charleta, allí hemos cogido la senda y al llegar al camino a Basoselai. Y de allí a casa.

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El sábado que???

  Mañana estamos en la encrucijada de que hacemos. El domingo hay la salida con los Mendikletas por la zona del Gorbea y aunque no creo que sea excesivamente dura la salida, tampoco podemos confiarnos y el sábado salir a morir. He pensado en quedar con Pepe, Sergio y Alfredo en Bilbosofa a las 9. Justo enfrente de la gasolinera de Aperribai. Allí decidimos que ruta hacemos que sea mas o menos la adecuada. Parece que va a hacer mas frío que estos días anteriores asi que sacar ropa de abrigo.

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Descente del Vensoc y http://www.endurepic.com/

  Como hablamos el otro día de este video y creo que algunos aun no lo han visto he estado buscando uno que tuviera algo de calidad de video. Creo que si os ha gustado el otro este os va a encantar. Son muy macarras los dos protagonistas y posiblemente a alguno le escandalicen las imágenes. Yo aviso y el que avisa no es traidor sino avisador.

  Este otro es de una web llamada http://www.endurepic.com/, que es de unos catalanes que practican DH extremo. Los videos son de una calidad brutal y estan realizados fantasticamente. Les gusta hacer rutas para hacer descensos y no les importa practicar el empujebike, que es subir cumbres altisimas empujando la bici para luego hacer unos descensos brutales. La web es muy recomendable para los que les guste el descenso.

Tagavalanche '09 - El Documental from Sergi Díaz on Vimeo.

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La Hidratación en el Deporte

  Este domingo al finalizar la etapa hablamos largo y tendido sobre la hidratación y me ha parecido interesante el articulo que he encontrado en esta web. Voy a copiar y pegar para que podáis leerlo. Evidentemente es una generalización y no entra en detalles muy extensos sobre este tema pero sirve para ver lo que hablamos este domingo.

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA

  El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos ).

  El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por proteínas y sales minerales.

  En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión depende del agua consumida con los alimento, líquidos que bebemos, más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos).

  Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.

  Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor.

  El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.

¿Que cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio ?

  Va a depender del grado de intensidad del mismo, el tiempo de duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y las características del ambiente.

  Cuando falta agua, disminuye la capacidad de rendimiento. Toda pérdida de agua no repuesta trae alteraciones que lleva no sólo a la disminución del rendimiento físico sino a un cuadro grave como el golpe de calor.

  Una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.

  Al aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración se vuelve más hipotónica, de modo que la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular.

  Otro mineral importante que se pierde por sudor es el hierro, aumentándose los requerimientos diarios de hierro.

REPOSICIÓN DE LIQUIDOS

  Cuando tenemos sed bebemos, la sensación de sed es regulada por el hipotálamo. Este activa la sensación de sed cuando la presión osmótica del plasma aumenta. Pero este mecanismo de la sed no mide con precisión el estado celular, así no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación.

  Por ello la ingesta de líquidos durante la realización de ejercicios prolongados reduce el riesgo de deshidratación.

  Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua.

  Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor, pero si se bebe agua más electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperación del volumen de sangre.

  Diferentes estudios ( Costill, Staltin ) han confirmado estos datos.

  La conclusión general que se puede obtener a partir de estos estudios es que la adición de hidratos de carbono y sodio a una bebida no retarda el vaciamiento gástrico y produce una mejora en la absorción en comparación al agua sola. La explicación científica que se da para estos hallazgos radica en el hecho de que el transporte acoplado de glucosa y sodio a través de la membrana intestinal es muy rápido y constituye un estímulo para la absorción de agua a causa de la actividad osmótica de estos solutos. La fracción de hidratos de carbono contribuirá también al mantenimiento de niveles de glucosa normales en sangre.

  Actualmente en relación a ciertos deportes como: ciclismo, esquí de fondo, corredores de fondo, han tenido muy buenos resultados con bebidas ingeridas durante el ejercicio con concentraciones de hidratos de carbono al 8 - 10%.

  El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre ( a través de estas bebidas ) es una fuente de energía alternativa de los músculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucógeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante.

¿ Que tipo de Hidratos de carbono es conveniente utilizar para la hidratación ?

  El tipo de hidratos de carbono que actualmente se están empleando resulta de una combinación entre la glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina.

¿ Con que frecuencia debe hidratarse el deportista con estas bebidas ?

  Es necesario que el atleta durante el entrenamiento o competencia se acostumbre a beber entre 50 a 100cc de líquido por vez y si es posible cada 15 - 20 minutos.

  Es importante recordarle al atleta que no debe guiarse por la sensación de sed, ya que esta se presenta cuando las células musculares han perdido gran porcentaje de agua.

¿ Donde encontramos estas bebidas ?

  Los distintos tipos de hidratos de carbono nombrados anteriormente, pueden encontrarse en Suplementos Nutricionales, presentados en forma de polvos listos para reconstituir con agua. Estos tiene como fin garantizar al deportista una óptima hidratación antes, durante y después del ejercicio intenso, ya que estos nos proveen de los nutrientes esenciales (hidratos de carbono, minerales y agua) para lograr un óptimo rendimiento deportivo, evitando la aparición de calambres, somnolencia, espasmo y rigidez muscular, y asegurando un continuo aporte de energía extra, retrasando la aparición de fatiga, dado por los hidratos de carbono de absorción rápida contenidos en estos suplementos.

  Lic. Verónica Moyano C.

  Saludos

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