Domigo lluvioso

  Se suspende la salida por las rutas de Joserra por el Mandoia. Ha salido otro domingo lluvioso como estaba ya previsto. Una pena.

Saludos

Leer más...

Adios Ganeko adios

  Bonita mañana de bici en la que hemos podido disfrutar de un tiempo esplendido para las fechas en las que estamos. Si que es verdad que ha soplado mucho viento molesto en ciertas partes pero el invierno aun (a las 15:30) aun no ha llegado. Llegara de golpe y nos enteraremos todos, ya lo veréis.

  Al grano. Hoy, la salida ha sido a las 9 donde las rotondas de la Ikastola. Ha aparecido Jorge porque ha leído en el blog la propuesta de ayer y se ha animado. Pepe, Sergio, Jorge y yo nos enfilado dirección Pagasarri por la zona de Cartonajes, luego para la campa del Txus y de alli por las subidas de piedras hasta los cruces de caminos para el Ganeko. La subida al Ganeko la empezamos a subir y ya la primera ascensión tanto Jorge como yo la hacemos empujando la bici. Mal empezamos. Camino con mucha piedra y estrecho en el que la mayor parte del tiempo nos obliga a poner pie en tierra. No llevábamos un Km y Jorge ha cumplido con eso con lo que él estaba temiendo. Se ha caído y además para la zona donde estaba la caída de la montaña. No ha sido nada porque ni el orgullo ha quedado dañado pero eso nos ha echo ver que el Ganeko no esta echo para nosotros. Por lo menos esa subida. He de reconocer que tenia mas miedo a la bajada que a la subida pero el día que salgan Sergio y Pepe solos ya tienen una subida bonita para ellos (recordad que tenéis que hacer fotos de ello para el blog).

  Nos hemos ido al bar del Pagasarri y por el camino nos hemos encontrado al Mendikleta Javi que estaba dándose una vuelta por la zona y nos ha acompañado a tomar un café con Sergio y Jorge en el Bar del Paga. Hemos bajado haciendo el ganso por la zona de bajada a Arrigorriaga y antes de llegar a la zona de las canteras Pepe y Sergio se han ido por una bajada de las que les gustan. Javi, Jorge y yo hemos bajado por la bajada más normal y nos hemos reunido con ellos después del edificio del Consorcio de Aguas. Sergio estaba emocionado por la bajada y me decia que había sido una idea cojonuda bajar por allí. Los dos estaban diciendo que van a bajar siempre por allí cuando estemos por el Paga. Bueno, para mi esa bajada es muy heavy con lo que seguiré bajando por la de siempre. Luego para la zona de Montefuerte y allí hemos ido para Basoselai. No había pasado desde hace mucho por allí y he visto que ya no esta el campo del Baskonia. Javi se ha ido para El Kalero y nosotros hemos bajado para la zona de Urbi para ir por Firestone a Galdakao y subir por la presa al Vivero. Pepe y Jorge han tirado delante a un buen ritmo pero Sergio y yo nos hemos quedado más tranquilos para subir sin forzar demasiado. Yo he intentado no pasar de 165 pulsaciones en todo el camino para no forzar demasiado.

  Hemos subido por el camino de siempre en dirección al Bar, sin variantes de ningún tipo. La idea era ver como estábamos arriba y si teníamos ganas podíamos ir a la zona de las antenas. Al llegar arriba, antes de llegar al Bar ha aparecido Pepe porque en donde el Bar estaba el aire soplando muchísimo y le ha dicho a Sergio que quería bajar por unos atajos de los que les gustan a ellos que Sergio no conocía. Yo les he dicho que les esperaba donde la presa y que bajaran por donde querían. He bajado por varios camino más fáciles yo también y al llegar a la presa me he parado a hacer unas fotos, que seguimos con la costumbre de no hacer prácticamente ninguna y luego al hacer la crónica queda como feo sin fotos. De allí para Basauri pasando por Aperribai a dejar a Pepe.

  El perfil de la etapa

  Algunas fotos (cortesía de Sergio y mias)

 Saludos

Leer más...

Mañana Ganeko??

  He hablado con Sergio y mañana en principio proponían tanto el como Pepe salir por la zona de Barazar a una antigua ruta que hacíamos por allí. La verdad es que me ha parecido un poco light porque la ruta no tendrá mas de 30 km y al final hemos quedado que vamos a intentar subir al Ganeko. Nunca he ido aunque tengo entendido que es una cumbre difícil de subir puesto que mucha parte del camino no será ciclable y será peligrosa. Si vemos que no se reúnen condiciones la idea es por la zona del Paga hacer alguna otra ruta como la de Alonsotegui, pero en principio intentaremos Ganeko.

Hemos quedado a las 9 en las rotondas de enfrente de mi casa. Donde la Ikastola.

P.D. Sigo sin encontrar donde coño habéis puesto lo de ir a la zona de Barazar.

Leer más...

Estiramientos II

  Vamos con la segunda entrega para aprender un correcto sistema de estiramiento.

¿Cómo me tengo que estirar?

  Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo.La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien.

  Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

El estiramiento fácil

  Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

El estiramiento evolucionado

  Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

La respiración

  La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

Cuenta conmigo

  Al principio tendrás que contar en silencio los segundos de cada estiramiento; esto te garantizara que has mantenido la tensión de forma adecuada por un tiempo suficiente. Mas adelante descubrirás el tiempo justo por ti mismo, sin la distracción de ir contando.

  Algunos ejercicios de estiramiento antes y después de montar en bici (hay que hacerlos en orden de izquierda a derecha y de arriba a abajo):

  Saludos

Leer más...

Estiramientos

  Vamos a dedicar unos post para algo que pocos hacen y que realmente creo que es lo suficientemente importante como para que todo el mundo tenga unas pequeñas nociones. Los estiramientos para antes y después de darnos un palizón con la bici.

Parte del texto e imagenes de este reportaje están basados en el libro Estirandose de Bob Anderson.

  Seguramente siempre has oído hablar de la gran importancia que tienen los estiramientos después de la practica de cualquier actividad física, pero ¿sabes qué es lo que se consigue realmente con ellos?, ¿conoces los beneficios que obtendrás al realizarlos con regularidad?, ¿tienes idea del peligro que existe para tu cuerpo al hacerlos mal?

  Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular. Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

¿Cuando estirarse?

  Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.

  En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar. Os recomendamos que comencéis vuestra sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movilizaciones… para estirar el músculo a continuación sin "sorprenderlo" en frío. Luego podréis introducir vuestra excursión, competición, entrenamiento de series, etc. sabiendo que os podréis exigir el máximo casi desde el principio.

¿Por qué estirarse?
 Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más:

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

Saludos

Leer más...

Se prepara sorpresa para el 13

  No puedo contar mucho porque espero que Josean saque algo en el blog de Mendikleta asi que solo adelantar que el día 13 de Diciembre hay una salida organizada que parece muy interesante por la zona del Gorbea. Además es de las que nos gustan a nosotros porque tiene unos 55 km de puro monte. Según leo son ciclables un 99,9% con lo que habrá sitios en los que seguro que me trago eso de ciclable. Esperemos que el invierno cuando llegue nos deje ir y que se prepare un buen día de Mountain Bike para que se anime la mayor cantidad de gente.
  Ya esta puesto en el blog de Mendikleta.

  El perfil

 Saludos

Leer más...