Pepe, Sergio, entrenar un poco que hoy ha sido facil y mi primera semana entrenando entre semana. Por dios, estoy por no salir, o salir menos ........... jajaja
domingo, 15 de noviembre de 2009
Mendikleteando por Mandoia
Pepe, Sergio, entrenar un poco que hoy ha sido facil y mi primera semana entrenando entre semana. Por dios, estoy por no salir, o salir menos ........... jajaja
viernes, 13 de noviembre de 2009
Mañana sabado
jueves, 12 de noviembre de 2009
Viendo fotos IV
martes, 10 de noviembre de 2009
Viendo Fotos III
Pedido a Chain Reaction
Esto es lo que me han contestado hoy mismo desde Chain Reaction sobre los pantalones Endura.
domingo, 8 de noviembre de 2009
Entrenamientos para el Mountain Bike III
Finalizamos ya este curso de entrenamientos. Ahora vamos a leer el Nivel 3. Este es en el que Mike y Pepe se dan de tortas.
Nivel 3 de entrenamiento
Este nivel está orientado a la competición por lo que resulta aconsejable la supervisión de un entrenador, ya que se emplea el método de intervalos (series). No es recomendable llevar un entrenamiento a base de series si se han superado los 45 años.
Día 1
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min
Día 2
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min
Día 3
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora
Día 4
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora
Día 5
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora
Día 6
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso.
- 20 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora
Día 7
- Descanso
Tiempo total: todo el día
Los días que hubiese carrera se descansaría el día 6 y se correría el séptimo día.
Con esto finalizamos los post de entrenamientos en el Blog. Dar las gracias a la antigua web Bikeweb.org por publicar estos sistemas de entrenamiento.
Saludos









